Kaltgepresstes Olivenöl: Wie erkennt man gutes Olivenöl?

Kaltgepresstes (natives) Olivenöl gilt als besonders hochwertig und schmackhaft. Doch was ist kaltgepresstes Öl eigentlich? Und wie unterscheidet es sich von anderen Sorten wie extra nativem oder raffiniertem Olivenöl? Das verraten wir dir hier – mit unseren Tipps, zu welchen Gerichten kaltgepresstes Olivenöl am besten schmeckt.

Was ist kaltgepresstes Olivenöl?

Als kaltgepresstes Olivenöl bezeichnet man die Öle, die bei niedrigen Temperaturen gepresst wurden, bei bis zu 27 °C. Sie heißen auch natives Olivenöl, oder – original Italienisch – vergine.

Durch die schonende Pressung bleibt das ursprüngliche Aroma der Olive erhalten, deswegen schmeckt kaltgepresstes Olivenöl besonders fruchtig. Außerdem enthält das Öl die natürlichen Nährstoffe aus der Frucht sowie einen großen Anteil an ungesättigten Fettsäuren. Das macht es ideal für den Genuss.

Wie wird kaltgepresstes Olivenöl hergestellt?

Das schauen wir uns am besten am Beispiel von extra nativem Olivenöl an, denn es wird noch in echter Handwerkskunst hergestellt.

Für das hochwertige Öl werden die Oliven schonend per Hand geerntet. In großen Netzen sammeln die Bauern ihre Oliven, sortieren sie und bringen die Früchte dann direkt zur Pressmühle. Denn für extra natives Olivenöl müssen die Oliven noch am selben Tag gepresst werden, damit keine Oxidation entsteht. Diese würde den Säuregehalt im Öl erhöhen. Nach der Pressung wird das Olivenöl sofort gefiltert und in Flaschen gefüllt. Schon ist es bereit zum Verzehr.

Und natives Olivenöl? Dieses kann auch aus älteren Oliven gewonnen werden, die nicht am gleichen Tag geerntet wurden. Auch die Filterung muss nicht unmittelbar nach dem Pressen stattfinden.

Übrigens: Je früher im Jahr die Oliven geerntet wurden, desto fruchtiger schmeckt das Öl.

Übersicht: Was ist der Unterschied zwischen nativem, raffiniertem und kaltgepresstem Olivenöl?

Es gibt gesetzliche Vorgaben für die Qualitätsstufen von Olivenöl, zum Beispiel den Gehalt an freien Fettsäuren. Für Genießer zählt aber vor allem Eines: wie sie schmecken. Vielen ist zudem wichtig, wie das Öl hergestellt wurde – industriell oder in liebevoller Handarbeit.

Deswegen konzentrieren wir uns darauf, was der grundsätzliche Unterschied zwischen nativem und raffiniertem Olivenöl ist und welchen Geschmack sie bieten.

Experten-Tipp: Eine zentrale Kennzahl für hochwertiges Olivenöl ist der Säuregehalt. Je höher er ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Oliven bereits älter oder vorbehandelt waren. Natives Olivenöl enthält einen Säuregehalt von maximal 2 %. Extra natives Olivenöl darf sogar nur 0,8 % freie Fettsäuren enthalten.

Achtung: Nicht immer ist drin, was drauf steht

Leider gibt es viele schwarze Schafe, die ihre Olivenöle falsch deklarieren. Denn extra natives Olivenöl wird in deutlich geringeren Mengen hergestellt, als es verkauft wird. Hersteller deklarieren ihr Produkt demnach als „extra nativ“ – denn getestet wird nur stichprobenartig. Daher ist nicht immer drin, was darauf steht.

Falsch deklariertes Olivenöl: Es wird mehr natives Öl verkauft, als es hergestellt wird.

Quelle: Merum Dossier Olivenöl 2015.

Wie kannst du also erkennen, ob du ein hochwertiges kaltgepresstes Olivenöl kaufst oder nicht? Es gibt einige Punkte, die du dazu testen kannst.

Wie erkennt man gutes Olivenöl?

Du möchtest sichergehen, dass du ein gutes Olivenöl hast – aber wie? Achte dabei auf diese Punkte:

• Aussehen: Die Farbe von nativem Olivenöl variiert von grün bis golden. Je früher die Oliven geerntet wurden, desto grüner ist das Öl. Reifere Oliven geben ein eher gelb-goldenes Öl. Es sollte nicht hell und klar sein wie ein raffiniertes Öl. Dies wirst du allerdings erst sehen, wenn das Öl nicht mehr in der (meist dunklen) Flasche ist.
• Geschmack: Ein kaltgepresstes Olivenöl schmeckt wunderbar fruchtig. Durch die frische Verarbeitung hat es meist noch seine charakteristische Schärfe im Abgang und eine leichte Bitternote.
• Geruch: Gute Olivenöle duften nach frischen Oliven. Der Geruch ist intensiv und leicht herb. Wenn es verdorben riecht, waren die Früchte schon zu alt.
• Händler: Kaufe von einem Händler, dem du vertraust. Am besten ist es, wenn er die Öl-Erzeuger kennt und direkt von ihnen kauft – nicht von einem gesichtslosen Konzern.

Darf man kaltgepresstes Olivenöl zum Braten verwenden?

Das ist die wohl am häufigsten gestellte Frage, um die sich viele Mythen ranken. Viele sagen, man darf kaltgepresstes Olivenöl nicht zum Braten verwenden, da sich Giftstoffe bilden. Doch stimmt das?

Tatsächlich enthält kaltgepresstes Olivenöl besonders viele ungesättigte Fettsäuren. Diese gelten als gesund – aber sie haben einen niedrigeren Rauchpunkt. Das bedeutet, dass sie bereits bei geringeren Temperaturen in der Pfanne anfangen zu rauchen, nämlich ab 180 °C. Zum Braten eignet sich also raffiniertes Olivenöl (oder z.B. Rapsöl) besser, das mehr hitzestabile gesättigte Fettsäuren enthält. 

Wir empfehlen: Olivenöl immer erst kurz vor dem Anrichten des Gerichts dazugeben, um die besten Bestandteile des Öls zu behalten.

Fazit: Zum nachträglichen Würzen von warmen Gerichten, Salaten und auch zum schnellen Anbraten kannst du problemlos kaltgepresstes Olivenöl verwenden. Denn in puncto Geschmack und Nährstoffe ist es dem raffinierten Öl um Längen voraus.

Warum kostet kaltgepresstes Olivenöl mehr?

Nicht gutes Olivenöl ist teuer – sondern minderwertiges Öl ist billig. Die Preisunterschiede kommen daher, dass viele gepanschte Öle verkauft werden. Diese sind dann zwar günstiger, aber es ist eben kein gutes Olivenöl. Raffiniertes Olivenöl ist besonders billig, da durch die industrielle Herstellung die Ausbeute deutlich höher ist als bei kaltgepresstem Öl.

Doch Qualität hat ihren Preis: Für extra natives Olivenöl werden die Oliven besonders früh geerntet und schonend gepresst – dabei geben sie eine kleinere Öl-Ausbeute. Es erfordert weit mehr manuelle Arbeit und Sorgfalt, um hochwertiges Olivenöl herzustellen. Das fängt schon bei der gründlichen Reinigung der Maschinen an, damit keine alten Früchte vom Vortag ins Öl gelangen.

Doch es lohnt sich: Nur extra natives Olivenöl hat den charakteristisch fruchtigen Geschmack und enthält auch viel mehr wertvoller Inhaltsstoffe. Genießer bevorzugen daher kaltgepresste Olivenöle, die in kleinen Chargen hergestellt werden. Denn diese erfüllen die hohen Qualitätsansprüche.

Wozu passt kaltgepresstes Olivenöl am besten?

Wenn du nun ein hochwertiges Olivenöl zuhause hast, möchtest du das Aroma auch wirklich genießen können. Wie verwendest du dein kaltgepresstes Olivenöl nun, um den Geschmack gut hervorzubringen? Wir verraten dir gerne unsere liebsten Kombinationen:

Intensives Öl zum Würzen von Pasta, Antipasti & Büffelmozzarella

Kaltgepresste Olivenöle mit einem kräftigen Aroma eignen sich gut, um würzige Gerichte zu verfeinern. Sie bringen eine herzhafte Oliven-Note in Gerichte, bei denen milde Öle geschmacklich untergehen würden. Probiere auch die Kombination mit Büffelmozzarella: Die leichte Schärfe des Öls passt wunderbar zum cremigen Käse.

Wir empfehlen dir unter anderem folgende intensive Olivenöle aus Griechenland und Italien, die alle von kleinen Betrieben hergestellt wurden und wo die Qualität im Fokus steht:

Mildes Öl für frische Salate

Zu knackigen Blattsalaten passen milde Olivenöle, da sie den Geschmack nicht dominieren. Sie sind besonders fruchtig und haben nur eine leichte Bitter-Note und Schärfe. Das macht sie auch zu beliebten Sommer-Ölen, denn zu dieser Zeit steht Leichtigkeit hoch im Kurs.

Probieren Sie unseren italienischen Klassiker: das milde und fruchtige Il Genio Olivenöl aus der Toskana.